Alimentos ricos em triptofano, amino[acido essencial, promove essa sensacao por ativar a liberacao de serotonina. Esta e um precursos do hormonio melatonina, que e essencial na regulacao do sono e do ciclo sono vigilia diaria. Equilibra a ansiedade, insonia e estresse.
Segue lista dos principais alimentos ricos nesse aminoacido?
- ovos
- abóbora
- mel
- leite
- O chocolate (cuidado com este, pois tem cafeína)
- grãos integrais
- as castanhas
- bananas
- aveia
- Grão de bico
- Semente de gergelim
- semente de girassol
- Amendoim
Alimentos ricos em carboidratos
Os hidratos de carbono para ajudar a elevar o nível de triptofano no
sangue. Portanto, um bom jantar seria o uso de alguns laticínios tais
como iogurte ou um copo de leite e biscoitos, ou um pequeno lanche de
pão e queijo, ou uma tigela de cereal com leite … todas as combinações
que você pode pensar de laticínios e carboidratos.
Agora segue aqueles alimentos que devem ser EVITADOS!
Sem cafeína
Você sabe que a cafeína não é recomendada se você quiser dormir bem.
Embora você está tão acostumado ao café, uma xícara de café fraco pode
causar problemas para dormir. Então você tem que eliminar todos os tipos
de café,refrigerante de colas, chás, mesmo que sejam descafeinado pois
sempre sobra um pouco de cafeína.
Se você realmente gosta de café, pode tomar 6 horas antes de deitar.
Por outro lado, existem alguns medicamentos que levam a cafeína
também como anti-histamínicos, diuréticos, analgésicos e alguns
comprimidos. É assombroso a quantidade de cafeína que usam esses
remédios possuem, o equivalente a uma xícara de café bem cheia. Nunca
deixe de tomar um remédio sem o consentimento do seu médico.
Nada de álcool ou tabaco
Com álcool há muita controvérsia, porque, embora seja verdade que, em
princípio, induz o sono, a verdade é que vai descansar menos e é
provável que você ira acordar várias vezes por noite.
Para não mencionar a dor de cabeça, tremores, sudorese e pesadelos
que podem acordar acontecer com que você se você abusar do álcool antes
de dormir.
Da mesma forma que a cafeína, a nicotina é um estimulante, por isso é
melhor evitar o cigarro antes de dormir, ou fumar no meio da noite caso
você acorde.
Nada de Fast Food ou salgadinhos
Como você sabe junk food é rica em gordura (gordura ruim também). Tem
sido demonstrado que as pessoas que jantam regularmente alimentos
gordurosos não só ganham mais peso, também ocorre a digestão mais lenta
que afetam negativamente seus ciclos do sono.
Da mesma forma deve-se evitar a noite comidas picante, pela mesma
razão, eles são pesados sobre o estômago e pode causar-lhe azia.
Nem é bom proteína antes de dormir
Os alimentos ricos em proteínas são mais difíceis de digerir. Por
esta razão, eu aconselho a todos não comer antes de vocês antes de ir
para a cama.
Não beber muito líquido
É claro que se você ir para a cama cheio de água no corpo, você vai
ter que remover durante a noite, por isso é melhor você beber quando se
levantar.
BELEZA ORIENTADA
BELEZA ORIENTADA
