Para saber a quantidade certa de água para consumir, basta multiplicar
o seu peso corporal por 0,03. Assim, uma pessoa com 70 quilos, por exemplo,
deve tomar aproximadamente 2, 1 litros
de líquido por dia. É importante lembrar que esse cálculo é feito de maneira
geral, mas a necessidade de água varia de pessoa para pessoa. Uma atleta de
alto rendimento, por exemplo, pode perder um litro de água por hora, e por isso
precisa de uma maior ingestão. A seguir, conheça 12 motivos para deixar sempre
um copo de água por perto.
1. Controlar a pressão sanguínea: Um estudo feito pela
Vanderbilt University Medical Center, nos Estados Unidos, mostrou que a água
sem nenhum aditivo pode ter um papel importante para regular a pressão
sanguínea. “A água tem grande influencia no controle da pressão, já que a sua
presença determina a densidade do sangue”.
2. Previne cãibras: As cãibras aparecem quando há um
desequilíbrio hidroelétrico em nossos músculos, causando uma contração
involuntária da musculatura. Elas acontecem por que existe um desequilíbrio na
quantidade de água de nossos músculos. Beber água regularmente ajuda manter o
equilíbrio hidroelétrico e o bom funcionamento das células musculares.
3. Protege o coração: Um estudo feito pela Loma Linda
University, nos Estados Unidos, mostrou que pessoas que bebem mais de cinco
copos, o que equivale em média a dois litros, de água diariamente, têm menos
chances de sofrer ataques cardíacos ou outras doenças do coração do que aqueles
que bebem menos do que isso. Com o sangue mais diluído, ele flui com mais
facilidade pelos vasos sanguíneos, diminuindo as chances de infartos e derrames.
4. Melhora o funcionamento do intestino: Quando o intestino não
está funcionando muito bem, uma boa dica é comer mais fibras e ingerir mais
água também. Aliás, ingerir muitas fibras e pouca água provoca o efeito
reverso: intestino preso. Isso mesmo, a água auxilia na lubrificação das
paredes intestinais e na movimentação do bolo fecal, evitando constipação e a
formação de gases.
5. Aumenta a resistência física: Durante exercícios físicos, a
perda de água pelo suor faz com que nosso desempenho piore. Esse processo pode
ser observado também longe do treino. De acordo com o especialista, algumas
profissões exigem um esforço muito grande do corpo, e consequentemente, há uma
perda maior de água pela transpiração. Além da hidratação, a água ajuda a
controlar a temperatura do corpo, e assim melhora o rendimento em alguns
esportes.
6. Limpa o organismo: o consumo de água é vital para o bom
funcionamento do organismo, já que quando não nos hidratamos corretamente,
substâncias tóxicas e prejudiciais ficam retidas no organismo, abrindo o
caminho para o aparecimento de algumas doenças. A cada 500 gramas de gordura
que o organismo metaboliza, são produzidos e despejados no organismo cerca de 550 gramas de um mix de
água e resíduos que tende a se acumular cada vez mais. Para que sejam
eliminados, só há um meio: botar mais água para circular no corpo, o que
proporciona uma espécie de faxina interna, garantindo o equilíbrio hídrico do
organismo.
7. Protege contra pedra nos rins: Beber muita água é a principal
maneira de se proteger da formação de um cálculo no rim. Quanto mais água
bebermos, mais o nosso sangue circulará e ficará diluído, facilitando o
trabalho dos rins na hora de excretar nutrientes que não são mais necessários
em nosso organismo. A ingestão continua de água faz com que nossos rins
trabalhem constantemente devido ao maior volume de sangue. E isso acontece sem
sobrecarregar os rins, mantendo sua função de "limpar" o sangue
eficiente.
8. Transporte de nutrientes: A água também é fundamental para
que ocorra um bom transporte de nutrientes em nosso organismo. Sem ela, o
sangue fica mais denso e, consequentemente, menos capaz de transportar
nutrientes como vitaminas e minerais para nossas células. A parte líquida do
sangue, chamada de plasma, deve corresponder a 55% do sangue. Se essa proporção
diminui pela falta de água, as células não recebem todos os nutrientes que
deveriam.
9. Ajuda a emagrecer: Por aumentar a atividade no sistema
nervoso, e assim elevar o nível de energia gasto, o hábito de beber água
constantemente também promove a perda de peso. De acordo com cientistas do
Vanderbilt University Medical Center, uma pessoa que beba três copos de água
por dia pode perder três quilos em um ano, sem mudar em mais nada sua rotina.
Isso não resolve o problema de excesso de peso, mas ajuda quem quer emagrecer a
entender como o sistema nervoso funciona. Se ingerirmos bastante líquido
durante o dia, conseguiremos manter o estômago relativamente preenchido. Isso
significa maior saciedade e, por sua vez, menor comida ingerida.
10. Protege os olhos: Manter o organismo hidratado é essencial
para que os olhos fiquem protegidos de lesões. Os olhos são órgãos muitos
sensíveis a desidratação. Por isso, manter o organismo com níveis de água
elevados, protege os olhos de ressecamento que podem levar os problemas
oculares como inflamações e infecções.
11. Absorção de vitaminas: as vitaminas C e do complexo B são
hidrossolúveis, ou seja, só são absorvidas pelo organismo com a presença de
água. Ao contrário das vitaminas lipossolúveis, que ficam armazenadas no tecido
adiposo, as vitaminas hidrossolúveis precisam ser consumidas regularmente,
assim como a água, já que são eliminadas pela urina.
12. Manter a pele jovem: Um dos primeiros sinais da falta de
água (desidratação) se dá na pele e nas mucosas. Entre as células, temos um
líquido intersticial que ajuda na sustentação da pele, entre outras funções. A
falta de ingestão de água deixa a pele flácida e sem viço. A pele perde o
turgor, demorando em voltar ao seu estado natural, quando sofre uma distorção.
Por exemplo, quando beliscamos a pele, ela logo deve voltar ao seu estado
normal ao soltarmos. Se isso demora em acontecer, é sinal de que está
desidratada e flácida. Além de deixar a pele hidratada e firme, beber água
também favorece a excreção de toxinas, substâncias que prejudicam a pele.
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