Pensando
exclusivamente na saúde feminina, a revista norte-americana Health elaborou um plano com 30 dicas - para
colocar em prática ou refletir durante todos os dias do mês, que irão ajudar a
prevenir doenças.
Confira:
1. Fazer um teste de colesterol: a maioria das mulheres
se preocupa muito com o câncer de mama, mas na verdade, a doença cardíaca é o
assassino número um das mulheres. Faça um teste de colesterol para saber se
você está em risco.
2. Manter atitude positiva: estudos comprovaram
que pessoas que mantêm atitudes positivas produzem maior quantidade de
anticorpos contra a gripe. Outro estudo mostrou que pessoas que vivem em estado
radiante fabricam mais anticorpos em resposta à vacinação. Os pesquisadores não
são claros sobre a conexão, mas sabem que o cérebro se comunica com o sistema
imunológico e vice-versa.
3. Ingerir cálcio: muitas
pessoas não consomem a quantidade suficiente de cálcio, que ajuda a prevenir a
osteoporose, por meio da dieta. Mulheres com idades entre 19 e 50 anos devem
ingerir 1000 miligramas ou comer de três a quatro porções de alimentos ricos no
mineral (tomado com vitamina D para a absorção) por dia.
4. Exercícios físicos para melhorar o humor: as atividades físicas
trazem uma série de benefícios para a saúde e podem reduzir o risco de doenças
cardíacas, artrite e outras. Mas a melhor notícia é que ela pode melhorar o
humor. Um estudo descobriu que, para pessoas deprimidas, o exercício foi tão
eficaz quanto à medicação antidepressiva.
5. Relacionamento: ter
uma boa rede de amigos e familiares está associado a maior longevidade,
enquanto a solidão está associada a riscos de doenças cardíacas.
6. Cheque sua vida sexual: é bom checar sua vida
sexual. Verifique se os seus hábitos sexuais estão fora de controle, destruindo
seus relacionamentos, além de perturbar sua vida em geral. Isso poderia ser um
problema.
7. Receba uma massagem: a massagem pode ser
uma arma secreta. Mesmo realizando atividades estressantes, quem recebe uma
massagem mensal suporta melhor os efeitos da rotina cansativa.
8. Brinde: beber
moderadamente, não mais do que um drinque por dia para as mulheres, pode
protegê-la de doenças cardiovasculares. E pode ajudar a evitar ganho excessivo
de peso, segundo pesquisas. Apenas não exagere.
9. Pratique alguma atividade ao sol: apenas 15 a 20 minutos de exposição à
luz solar por dia (sempre com uso de protetor solar) pode fornecer a quantidade
necessária diária de vitamina D. A substância ajuda a combater diabetes,
ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, pressão arterial alta e talvez até
mesmo o resfriado comum. Mas não exagere muita exposição ao sol pode aumentar o
risco de câncer de pele.
10. Consulte o seu dentista: saúde bucal é mais do
que manter apenas os dentes bonitos. Em particular, a doença periodontal está
ligada a um maior risco de doenças cardíacas e diabetes. Então visite seu
dentista.
11. Sair com pessoas saudáveis: os bons hábitos de
outras pessoas podem passar para você. Estudos sugerem que uma série de
fatores, como felicidade aparente, obesidade, tabagismo, e até mesmo solidão,
são fortemente influenciados pelas pessoas ao seu redor. Portanto, seja
seletivo em relação aos amigos.
12. Escrever uma lista: conhecimento é poder,
especialmente quando se trata de sua saúde. Há dez testes que você pode fazer
este ano, incluindo um check-up de pele, exame de sangue e triagem auditiva,
que pode ajudar a compreender o seu estado de saúde geral e evitar problemas
futuros.
13. Teste a quantidade de açúcar do sangue: pré-diabetes é uma
condição na qual o açúcar no sangue está elevado, mas não muito alto o
suficiente para ser classificado como diabetes. Mas é quase tão tóxico para o
organismo como a diabetes em
si. Além do mais, cerca de 57 milhões de pessoas nos EUA têm
pré-diabetes, mas não sabem disso. Exercício físico regular e um alto teor de
fibras na dieta, aliados ao consumo de carboidratos saudáveis, podem manter o
açúcar no sangue dentro da faixa de segurança.
14. Tomar banho frio: os
devotos afirmam que duchas frias ajudam no baixo consumo de energia, a evitar
enxaquecas, auxiliam na boa circulação e para redução da dor, além de permitir
que as mulheres envelheçam graciosamente. (Alguns chegam a argumentar que eles são
segredos da mulher francesa para ter seios firmes).
15. Exercite seus ossos: exercícios como
caminhar, dançar ou levantamento de peso podem manter os ossos fortes e
saudáveis. Especialistas recomendam pelo menos duas horas e meia por semana.
16. Controle o seu estresse: estresse não é apenas
desagradável, mas também pode prejudicar a saúde, aumentando inflamações no
corpo e riscos de doenças cardíacas.
17. Fazer mamografia: alguns
médicos afirmam que a melhor idade para fazer a mamografia é aos 40, outros
dizem que o ideal é aos 50. Descubra o que o seu médico acha certo para você,
baseado em sua idade e em outros fatores de risco.
18. Consuma um pouco de gengibre: durante séculos, o
gengibre tem sido usado no tratamento de uma gama de problemas estomacais. Os
investigadores acreditam que seus compostos estimulam as secreções digestivas e
melhoram o tônus muscular intestinal.
19. Comer banana: ou
um outro alimento rico em potássio e pobre em sódio, como uma batata cozida com
a pele ou um abacate. Este tipo de alimento, além de ajudar na perda de peso e
nos exercícios, pode manter a pressão arterial sob controle.
20. Faça do sono uma prioridade: o sono pode ser o
último em sua lista, mas talvez seja hora de movê-lo para cima. Novas pesquisas
sugerem que a falta de sono pode perturbar o controle de açúcar no sangue e
aumentar o risco de diabetes tipo dois.
21. Lave as mãos: o
hábito é a atitude número na prevenção de doenças como resfriado, além de
manter longe outros problemas como infecções por bactérias e outros vírus.
22. Pensar sobre a saúde da mama: para as mulheres
jovens, o câncer de mama muitas vezes é uma das últimas coisas em suas mentes.
Mas você pode começar a pensar em simples medidas preventivas, como a
amamentação, exercícios e exames clínicos das mamas, mesmo em seu 20 e 30 anos.
23. Escolha alimentos saudáveis: eles são itens
saborosos que oferecem s mais antioxidantes, gorduras saudáveis ou outros bons
ingredientes em relação à quantidade de calorias consumidas.
24. Viver com propósito: pesquisas mostram que
pessoas que são felizes e têm um propósito na vida são menos propensas a
desenvolver comprometimento cognitivo e doença de Alzheimer. Por que não
começar jovens?
25. Preste atenção a dores nas articulações: não há idade para
desenvolver problemas nas juntas, como nos joelhos. Excesso de peso e pouca
movimentação física colaboram para isso.
26. Coma mais alho: o
alho é rico em antioxidantes e ajuda a combater a inflamações, diz Carmia
Borek, PhD, professor e pesquisador do departamento de saúde pública e medicina
da família na Tufts University School of Medicine, em Boston, nos
Estados Unidos. Ele ajuda a aumentar as defesas contra doenças e provavelmente
ajuda a prevenir o câncer e melhorar a saúde do coração.
27. Parar com certos hábitos: descubra um método que
funciona melhor para você largar o vício de fumar para sempre.
28. Comer um pouco de chocolate: comer um quarto de
chocolate todos os dias, um montante igual à cerca de um ovo de Páscoa pequeno,
pode reduzir o risco de sofrer um ataque cardíaco ou um acidente vascular
cerebral.
29. Comer feijão e frutas: o feijão vermelho
encabeça a lista dos alimentos com maior concentração de antioxidantes, de
acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. As frutas também entram na
lista de itens com o mesmo benefício.
30. Cuidado com alimentos gordurosos: você pode ficar
viciado. Um novo estudo (em ratos) sugere que o acesso irrestrito a alimentos
ricos em gordura, como bacon e cheesecake, pode desencadear o mesmo tipo de
comportamento compulsivo como drogas como a cocaína.
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