1
EMAGRECER
COM ALIMENTOS SAUDÁVEIS
Abra espaço na sua despensa e no seu
freezer para novos alimentos. Vai enchê-los de comida saudáveis pois depois de
ser mãe, o seu corpo vai exigir mais nutrientes e outros alimentos para
providenciar o melhor ao seu bebê. Alguns desses alimentos saudáveis são:
·
Peixe rico em omega 3 – são os
melhores o salmão e o atum (em lata)
·
Leite e iogurtes – ricos em cálcio
para fortalecer a sua estrutura óssea
·
Feijões – com muita fibra e proteína
e baixos em gordura, ajuda o seu corpo a manter-se saciado por mais tempo
·
Carnes brancas (perú, frango) – ricos
em proteínas magras
O ideal é escolher alimentos ricos em
proteínas magras, fibras e/ou omega 3. O ómega 3 ajuda a desenvolver o cérebro
do recém-nascido quando este é amamentado, é recomendado por grande parte dos
médicos.
2
NÃO FAÇA
DIETAS RIGOROSAS
Depois de dar à luz o seu corpo está
extremamente vulnerável devido ao stress. Evite fazer dietas rigorosas e
regresse a uma alimentação saudável (ver dica número 1). Fazer uma dieta
rigorosa irá aumentar os seus níveis de stress e pode afetar o seu bebé. Se
fizer uma dieta, consulte o seu médico para conseguir a aprovação de parte
dele.
Prepare alguns snacks saudáveis para
ter sempre disponíveis, como por exemplo:
·
Fatias de de algumas frutas (maçã,
por exemplo)
·
Bolachas de trigo
·
Palitos de cenoura
·
Entre outros
3
FAÇA
EXERCÍCIO FÍSICO
É importante fortalecer o seu corpo e
queimar calorias. Aposte em treinos de força e resistência, mas não os leve até
à exaustão. Crie horários regulares para o exercício físico diário e, se
possível, seja acompanhada por um treinador. Una sempre o exercício físico à
alimentação saudável.
FAÇA CARDIO
Caminhe muito e quando se sentir
preparada avance para corridas ligeiras. O importante é alongar muito bem os
seus músculos com exercícios de aquecimento para não se lesionar.
FAÇA COMO AS
CELEBRIDADES
Maior parte das celebridades querem
emagrecer depois da gravidez para poder regressar ao trabalho rapidamente. Faça
como elas: aposte no exercício físico. Existe um artigo muito bom escrito em
inglês para quem quer saber como as celebridades fizeram para emagrecer
depois da gravidez.
4
AMAMENTE O
SEU BEBÊ
Muitas pessoas defendem que amamentar
o bebê ajuda a perder a algum do peso ganho após a gravidez. Não existe nenhum
estudo científico que comprove este fato, mas esta teoria é seguida por muitas
celebridades que querem emagrecer após dar à luz. Se amamentar o
seu bebê tem espaço para comer mais 300 calorias por dia, mas não aproveite
para junk food, coma sempre alimentos saudáveis (ver dica número 1).
Além disse, os bebês que bebem leite
da mãe, têm o seu sistema imunitário mais reforçado que os outros e têm outras
vantagens na saúde.
5
MANTENHA-SE
HIDRATADA
Beber pelo menos 1,5 litros de água
por dia está provado que ajuda a acelerar o metabolismo e mantém-na hidratada.
É uma das dicas que os médicos dão a todas as “novas mães” e que eu recomendo
igualmente. Tenha sempre uma garrafa de água a seu lado para não se esquecer de
a beber.
Siga estas dicas e é garantido que
vai emagrecer depois da gravidez. Mas aconselho sempre a visitar o seu
médico antes de iniciar um plano alimentar para ele lhe dar mais
informações sobre como emagrecer.
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