Vem chegando o verão... um calor no coração...
Essa magia colorida... são coisas da vida...
Marina Lima)
O verão está chegando, e com ele nosso corpo começa a ficar mais em
evidência. Seja na praia, na piscina ou no clube, queremos estar em forma para
curtir a estação mais esperada do ano. Se ainda faltam alguns quilinhos para
chegar no peso desejado, não se desespere! Selecionamos algumas dicas que podem
ajudar a preparar seu corpo para o verão:
- Equilibre a sua alimentação: inclua frutas, verduras e legumes no seu cardápio, além de cereais
integrais, laticínios e carnes magras. Para emagrecer, o importante é
diminuir as quantidades de alimentos consumidas no dia a dia, mas sempre
mantendo o balanceamento da dieta.
- Fracione as refeições: comer a cada 3 horas em pequenas porções evita a sensação de fome e ajuda a manter o metabolismo sempre ativo, auxiliando no processo de emagrecimento.
- Hidrate-se!: o calor exige uma atenção especial com a hidratação, uma vez que transpiramos mais e a perda de água corporal é maior. Por isso, tome água, chás e bebidas refrescantes ao longo do dia. Não espere a sede chegar!
- Deixe os docinhos de lado: Evite açúcares e doces na alimentação habitual. Eles são alimentos mais calóricos, que favorecem o aumento de gordura corporal e dificultam a perda de peso. Troque os doces por frutas assadas com canela ou por frutas secas.
- Reduza o sal do seu cardápio: o excesso de sódio provoca retenção de líquidos e a sensação de um corpo mais inchado. Por isso, modere no sal de cozinha, evite alimentos muito salgados (embutidos, conservas, sopas desidratadas, caldos em tabletes) e utilize sempre ervas naturais como tempero.
- Movimente-se!: Praticar exercícios físicos contribui para aumentar o gasto energético, além de favorecer o ganho de massa magra e a perda de gordura, o que ajuda no processo de emagrecimento.
- Fracione as refeições: comer a cada 3 horas em pequenas porções evita a sensação de fome e ajuda a manter o metabolismo sempre ativo, auxiliando no processo de emagrecimento.
- Hidrate-se!: o calor exige uma atenção especial com a hidratação, uma vez que transpiramos mais e a perda de água corporal é maior. Por isso, tome água, chás e bebidas refrescantes ao longo do dia. Não espere a sede chegar!
- Deixe os docinhos de lado: Evite açúcares e doces na alimentação habitual. Eles são alimentos mais calóricos, que favorecem o aumento de gordura corporal e dificultam a perda de peso. Troque os doces por frutas assadas com canela ou por frutas secas.
- Reduza o sal do seu cardápio: o excesso de sódio provoca retenção de líquidos e a sensação de um corpo mais inchado. Por isso, modere no sal de cozinha, evite alimentos muito salgados (embutidos, conservas, sopas desidratadas, caldos em tabletes) e utilize sempre ervas naturais como tempero.
- Movimente-se!: Praticar exercícios físicos contribui para aumentar o gasto energético, além de favorecer o ganho de massa magra e a perda de gordura, o que ajuda no processo de emagrecimento.
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